[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-dieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala-live":3,"article-related-dieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala":46},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":13,"updated_at":14,"url":15,"cover_image_url":16,"author":17,"category":21,"tags":24,"seo":42},"3134","dieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala","Dieta śródziemnomorska: dlaczego wygrywa w badaniach","Dieta śródziemnomorska wygrywa w badaniach klinicznych nie dzięki egzotyce, tylko prostym zasadom. Pokazujemy, dlaczego działa i jak ją jeść w Polsce.","\u003Cp>Dieta śródziemnomorska od lat zajmuje pierwsze miejsca w rankingach żywieniowych i, co ważniejsze, ma za sobą twarde dowody z badań klinicznych. Nie chodzi o egzotyczne składniki ani drogie superfoods. Działa, bo opiera się na prostych, powtarzalnych zasadach, które łatwo utrzymać latami.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Na czym polega\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>To sposób jedzenia typowy dla krajów basenu Morza Śródziemnego, sprowadzony do kilku zasad. Podstawą są rośliny i tłuszcze nienasycone, a mięso czerwone schodzi na dalszy plan.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Dużo warzyw, owoców, strączków i pełnych ziaren.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ryby i owoce morza kilka razy w tygodniu.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Orzechy i nasiona w rozsądnych porcjach.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Mało czerwonego i przetworzonego mięsa oraz cukru.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Nabiał głównie w formie jogurtu i serów, z umiarem.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\n\u003Ch2>Co realnie daje\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Tu kończą się ogólniki, a zaczynają liczby. W badaniu PREDIMED dieta śródziemnomorska z dodatkiem oliwy lub orzechów zmniejszyła ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych o około 30 procent w porównaniu z dietą niskotłuszczową. To efekt na twardych punktach końcowych, takich jak zawał i udar, nie tylko na wyglądzie wyników krwi.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Poza sercem dieta ta wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, lepszą kontrolą ciśnienia i korzystniejszym profilem lipidowym. Część badań sugeruje też związek z wolniejszym pogarszaniem funkcji poznawczych, choć tu dowody są słabsze.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Jak ją jeść w Polsce\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Nie musisz mieszkać nad morzem ani kupować włoskich produktów. Zasady da się przełożyć na polski sklep i sezon.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Oliwa zamiast masła i smalcu do większości potraw.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Strączki krajowe: fasola, soczewica, groch zamiast części mięsa.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ryby, w tym tańsze jak śledź i makrela, dwa razy w tygodniu.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Kasze i pełnoziarniste pieczywo zamiast białej mąki.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Sezonowe warzywa i owoce, mrożonki poza sezonem są w porządku.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\n\u003Cblockquote>Siła diety śródziemnomorskiej leży w tym, że nie jest dietą cud na kilka tygodni, tylko sposobem jedzenia, który da się utrzymać przez całe życie.\u003C\u002Fblockquote>\n\n\u003Cp>Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Zamiana tłuszczu na oliwę i dołożenie ryb oraz strączków to już krok w stronę, którą potwierdzają badania.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Źródła\u003C\u002Fh2>\n\u003Col class=\"sources\">\n\u003Cli>Estruch R. i wsp., Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet (badanie PREDIMED), New England Journal of Medicine 2018\u003C\u002Fli>\u003Cli>European Society of Cardiology, Wytyczne 2021 dotyczące prewencji chorób układu krążenia\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>","published","free","2026-05-31T18:20:47+00:00","2026-05-31T18:20:00+00:00","2026-05-31T18:40:52+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSZND2WF4T4M83CJS1G4B0N5.png",{"id":18,"slug":19,"name":20},"19","tomasz-wrobel","Tomasz Wróbel",{"id":18,"slug":22,"name":23},"dieta","Dieta",[25,28,31,34,38],{"id":26,"slug":27,"name":27},"806","profilaktyka",{"id":29,"slug":30,"name":30},"3197","serce",{"id":32,"slug":33,"name":33},"5359","dietetyka",{"id":35,"slug":36,"name":37},"5695","odzywianie","odżywianie",{"id":39,"slug":40,"name":41},"5704","dieta-srodziemnomorska","dieta śródziemnomorska",{"title":7,"description":43,"canonical_url":44,"robots":45},"Dieta śródziemnomorska od lat wygrywa rankingi i badania kliniczne. Tłumaczymy, na czym polega, co realnie daje i jak ją stosować w polskich warunkach.",null,"index,follow",{"data":47,"links":252,"meta":256},[48,86,116,154,192,226],{"id":49,"slug":50,"title":51,"excerpt":52,"status":10,"visibility":11,"created_at":53,"published_at":53,"updated_at":53,"url":54,"cover_image_url":55,"author":56,"category":60,"tags":64,"seo":84},"3818","watroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne","Wątroba w rozsypce: ryzyko stłuszczenia rośnie o 60 procent, szkodzi nawet napoje dietetyczne","Najnowsze badanie wskazuje, że więcej niż jedna puszka dziennie napoju gazowanego zwiększa ryzyko stłuszczeniowej choroby wątroby, a ograniczenia dotyczą także napojów dietetycznych.","2026-08-02T19:21:41+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwatroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fgeeorsf7PmWJJjBBdNnNFy378hCMx2kFqGMH3VsR.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":61,"slug":62,"name":63},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[65,68,69,72,76,80],{"id":66,"slug":67,"name":67},"204","zdrowie",{"id":26,"slug":27,"name":27},{"id":70,"slug":71,"name":71},"825","watroba",{"id":73,"slug":74,"name":75},"3548","stluszczenie-watroby","stłuszczenie wątroby",{"id":77,"slug":78,"name":79},"7159","napoje-dietetyczne","napoje dietetyczne",{"id":81,"slug":82,"name":83},"7160","napoje-gazowane","napoje gazowane",{"title":51,"description":52,"canonical_url":85,"robots":45},"https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fwatroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne",{"id":87,"slug":88,"title":89,"excerpt":90,"status":10,"visibility":11,"created_at":91,"published_at":91,"updated_at":91,"url":92,"cover_image_url":93,"author":94,"category":95,"tags":96,"seo":113},"3817","kawa-przed-snem-a-mozg-co-mowia-badania-o-zasypianiu","Kawa przed snem a mózg: co mówią badania o zasypianiu","Kawa wieczorem nie zawsze rozkłada alarmy snu na części pierwsze. Zjawisko jest skomplikowane: kofeina wpływa na mózg, a sen to wynik wielu procesów. Sprawdzamy, co mówi nauka i jak czytelnik może z tego wyciągnąć praktyczne wnioski.","2026-08-02T15:21:21+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fkawa-przed-snem-a-mozg-co-mowia-badania-o-zasypianiu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FiGjhnJMZZLeq1Tn4RsyTgxA4zhrRBz7xN1jtv4v1.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[97,100,104,107,110],{"id":98,"slug":99,"name":99},"205","badania",{"id":101,"slug":102,"name":103},"5582","mozg","mózg",{"id":105,"slug":106,"name":106},"5688","sen",{"id":108,"slug":109,"name":109},"6562","kawa",{"id":111,"slug":112,"name":112},"7158","kofeina",{"title":89,"description":114,"canonical_url":115,"robots":45},"Kawa wieczorem nie zawsze psuje noc. Artykuł analizuje, co dzieje się w mózgu podczas snu i jak kofeina wpływa na zasypianie.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FNauka\u002FPijacy-kawe-musza-o-tym-wiedziec-Naukowcy-sprawdzili-co-dzieje-sie-z-mozgiem,284860,9.html",{"id":117,"slug":118,"title":119,"excerpt":120,"status":10,"visibility":11,"created_at":121,"published_at":121,"updated_at":121,"url":122,"cover_image_url":123,"author":124,"category":125,"tags":128,"seo":151},"3816","oszustwa-na-whatsappie-rzad-ostrzega-przed-fikcyjnymi-konkursami-i-prosba-o-klikniecie","Oszustwa na WhatsAppie: rząd ostrzega przed fikcyjnymi konkursami i prośbą o kliknięcie","CERT Polska ostrzega przed przejęciem kont WhatsApp i wysyłaniem wiadomości z prośbą o oddanie głosu w fikcyjnym konkursie. Ofiarą padł także wiceminister Arkadiusz Myrcha. Sprawdź, jak rozpoznać oszustwo i jak się przed nim chronić.","2026-08-02T12:41:15+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Foszustwa-na-whatsappie-rzad-ostrzega-przed-fikcyjnymi-konkursami-i-prosba-o-klikniecie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fqum4v7x94ifw3VqBdQ70n5vxBP2iL7LehS95RJpu.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":126,"slug":127,"name":127},"9","innowacje",[129,133,136,140,143,147],{"id":130,"slug":131,"name":132},"645","cyberbezpieczenstwo","cyberbezpieczeństwo",{"id":134,"slug":135,"name":135},"652","oszustwa",{"id":137,"slug":138,"name":139},"1005","mswia","MSWiA",{"id":141,"slug":142,"name":142},"5000","konsument",{"id":144,"slug":145,"name":146},"7156","whatsapp","WhatsApp",{"id":148,"slug":149,"name":150},"7157","cert-polska","CERT Polska",{"title":119,"description":152,"canonical_url":153,"robots":45},"CERT Polska ostrzega przed przejęciem kont WhatsApp i wysyłaniem fałszywych próśb o oddanie głosu w konkursach. Jak rozpoznać oszustwo i chronić konto.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Foszustwa-na-whatsapp",{"id":155,"slug":156,"title":157,"excerpt":158,"status":10,"visibility":11,"created_at":159,"published_at":159,"updated_at":159,"url":160,"cover_image_url":161,"author":162,"category":163,"tags":164,"seo":188},"3815","co-kryje-lista-antywywozowa-mz-tlumaczy-zasady","Co kryje lista antywywozowa? MZ tłumaczy zasady i skuteczność narzędzia prewencyjnego","Ministerstwo Zdrowia utrzymuje zasady listy antywywozowej. 288 leków, 1,6% wszystkich zezwoleń na dopuszczenie do obrotu w Polsce, to liczby, które definiują ochronę zapasów i stabilność rynku leków. Artykuł analizuje, dlaczego narzędzie to funkcjonuje jako środek prewencyjny, a nie lista braków.","2026-08-02T10:41:10+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fco-kryje-lista-antywywozowa-mz-tlumaczy-zasady","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F4fPbozCIDv1sI4A0H9lFtH3DXltaZcVgTAYBFGBN.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":61,"slug":62,"name":63},[165,168,172,176,180,184],{"id":166,"slug":167,"name":167},"822","farmacja",{"id":169,"slug":170,"name":171},"1467","bezpieczenstwo-lekow","bezpieczeństwo leków",{"id":173,"slug":174,"name":175},"4641","mz","MZ",{"id":177,"slug":178,"name":179},"4964","dostepnosc-lekow","dostępność leków",{"id":181,"slug":182,"name":183},"7154","lista-antywywozowa","lista antywywozowa",{"id":185,"slug":186,"name":187},"7155","rynek-farmaceutyczny","rynek farmaceutyczny",{"title":189,"description":190,"canonical_url":191,"robots":45},"Co kryje lista antywywozowa? MZ tłumaczy zasady","Artykuł analizuje listę antywywozową, 288 leków i wyjaśnienia Ministerstwa Zdrowia dotyczące zasad działania narzędzia prewencyjnego.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Flista-antywywozowa",{"id":193,"slug":194,"title":195,"excerpt":196,"status":10,"visibility":11,"created_at":197,"published_at":197,"updated_at":197,"url":198,"cover_image_url":199,"author":200,"category":201,"tags":204,"seo":223},"3814","dowody-osobiste-waznosc-5-sierpnia-mobywatel","Dowody osobiste stracą ważność 5 sierpnia. Nowe zasady w mObywatelu","Przygotuj się na zmianę: po 5 sierpnia dowody osobiste zapisane w mObywatelu stracą ważność, jeśli nie podejmiesz działania. Certyfikaty odnowią się automatycznie po zalogowaniu.","2026-08-02T06:41:57+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdowody-osobiste-waznosc-5-sierpnia-mobywatel","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FIJSS1PXShiytFpFgTUnSMObw8X6nWiwaDHrARw2V.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":202,"slug":203,"name":203},"10","e-zdrowie",[205,207,211,215,219],{"id":206,"slug":203,"name":203},"704",{"id":208,"slug":209,"name":210},"3654","mobywatel","mObywatel",{"id":212,"slug":213,"name":214},"7151","dowody-osobiste","dowody osobiste",{"id":216,"slug":217,"name":218},"7152","tozsamosc-cyfrowa","tożsamość cyfrowa",{"id":220,"slug":221,"name":222},"7153","cyfrowe-uslugi-zdrowotne","cyfrowe usługi zdrowotne",{"title":195,"description":224,"canonical_url":225,"robots":45},"Użytkownicy mObywatela muszą przygotować się na utratę ważności dokumentów po 5 sierpnia. Certyfikaty odnowią się automatycznie po zalogowaniu. Sprawdź, jak to wpłynie na usługi zdrowotne online.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FPrawo\u002FDowody-osobiste-straca-waznosc-5-sierpnia-Zmiany-w-mObywatelu,287193,2.html",{"id":227,"slug":228,"title":229,"excerpt":230,"status":10,"visibility":11,"created_at":231,"published_at":231,"updated_at":231,"url":232,"cover_image_url":233,"author":234,"category":235,"tags":236,"seo":248},"3813","5-sierpnia-co-zmieni-sie-w-mobywatelu-i-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow","5 sierpnia: co zmieni się w mObywatelu i jak zadbać o ważność dokumentów","5 sierpnia dowody osobiste zapisane w mObywatelu mogą stracić ważność. Certyfikaty odnowią się automatycznie, jeśli zalogujesz się na czas. Sprawdź, co zrobić, by uniknąć problemów.","2026-08-02T06:01:51+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002F5-sierpnia-co-zmieni-sie-w-mobywatelu-i-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FtQ52HPQvQlgR8MpXqVQ4S5Ox6mByaikSnShCI5gm.png",{"id":57,"slug":58,"name":59},{"id":202,"slug":203,"name":203},[237,238,239,242,246,247],{"id":206,"slug":203,"name":203},{"id":208,"slug":209,"name":210},{"id":240,"slug":241,"name":241},"6100","bezpieczenstwo-danych",{"id":243,"slug":244,"name":245},"7057","dokumenty-cyfrowe","dokumenty cyfrowe",{"id":212,"slug":213,"name":214},{"id":216,"slug":217,"name":218},{"title":249,"description":250,"canonical_url":251,"robots":45},"5 sierpnia przerwa w mObywatelu — jak zadbać o ważność dokumentów","Data 5 sierpnia to moment, w którym dowody osobiste zapisane w mObywatelu mogą stracić ważność. Artykuł wyjaśnia, co zrobić, by certyfikaty odnowiły się automatycznie i uniknąć problemów.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002F5-sierpnia-przelom-w-mobywatelu-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow",{"first":253,"last":254,"prev":44,"next":255},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=612","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":257,"from":257,"last_page":258,"links":259,"path":308,"per_page":283,"to":283,"total":309},1,612,[260,263,265,268,272,276,280,284,288,292,295,298,300,304,306],{"url":44,"label":261,"page":44,"active":262},"« Previous",false,{"url":253,"label":57,"page":257,"active":264},true,{"url":255,"label":266,"page":267,"active":262},"2",2,{"url":269,"label":270,"page":271,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":273,"label":274,"page":275,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":277,"label":278,"page":279,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":281,"label":282,"page":283,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":285,"label":286,"page":287,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":289,"label":290,"page":291,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":293,"label":126,"page":294,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9",9,{"url":296,"label":202,"page":297,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10",10,{"url":44,"label":299,"active":262},"...",{"url":301,"label":302,"page":303,"active":262},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=611","611",611,{"url":254,"label":305,"page":258,"active":262},"612",{"url":255,"label":307,"page":267,"active":262},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3669]