[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-nadcisnienie-pomiary-domowe-live":3,"article-related-nadcisnienie-pomiary-domowe":48},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"title":7,"excerpt":8,"content":9,"status":10,"visibility":11,"created_at":12,"published_at":13,"updated_at":14,"url":15,"cover_image_url":16,"author":17,"category":21,"tags":24,"seo":43},"3138","nadcisnienie-pomiary-domowe","Nadciśnienie: jak interpretować domowe pomiary ciśnienia","Domowy pomiar ciśnienia daje lepszy obraz niż jeden pomiar w gabinecie, ale tylko gdy robisz go poprawnie. Tłumaczymy, jak mierzyć i jak czytać wynik.","\u003Cp>Domowy pomiar ciśnienia mówi więcej niż pojedynczy odczyt w gabinecie, bo u części osób ciśnienie skacze na sam widok lekarza. To zjawisko ma nawet nazwę: efekt białego fartucha. Warunek jest jeden. Pomiar musi być zrobiony poprawnie, inaczej dostajesz liczby, które wprowadzają w błąd.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Jak zrobić domowy pomiar ciśnienia poprawnie\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Wynik zależy od tego, co robiłeś w ostatnich minutach i jak siedzisz. Kilka rzeczy zmienia odczyt o kilkanaście jednostek, więc nie są to detale.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Usiądź spokojnie na 5 minut przed pomiarem, oprzyj plecy, nie krzyżuj nóg.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Rękę połóż na stole tak, żeby mankiet był na wysokości serca.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Nie pij kawy ani nie pal na 30 minut przed pomiarem.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Nie rozmawiaj w trakcie, mówienie podnosi ciśnienie.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Używaj ciśnieniomierza naramiennego, nie nadgarstkowego, bo ten drugi częściej myli.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Najlepiej mierzyć dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przez kilka dni z rzędu. Za każdym razem rób dwa pomiary w odstępie minuty i zapisuj oba. Pojedynczy odczyt nic nie znaczy, liczy się średnia z serii.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Jakie wartości oznaczają nadciśnienie\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Progi dla pomiarów domowych są niższe niż dla gabinetowych, bo w domu jesteś spokojniejszy. Według wytycznych nadciśnienie w pomiarze domowym rozpoznaje się, gdy średnia wynosi 135\u002F85 mmHg lub więcej.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Prawidłowe:\u003C\u002Fstrong> poniżej 135\u002F85 mmHg w domu.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Nadciśnienie:\u003C\u002Fstrong> średnia 135\u002F85 mmHg lub wyższa z kilku dni.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Wartości alarmowe:\u003C\u002Fstrong> 180\u002F110 mmHg i więcej, zwłaszcza z objawami, to powód do pilnego kontaktu z lekarzem.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Liczy się górna i dolna wartość osobno. Jeśli choć jedna regularnie przekracza próg, to sygnał do rozmowy z lekarzem.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Kiedy iść do lekarza\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Jeden wysoki pomiar po stresującym dniu to nie diagnoza. Powtarzalnie wysokie średnie z kilku dni to już konkret, z którym warto się zgłosić. Zabierz ze sobą zapis pomiarów, bo lekarz oprze decyzję właśnie na serii, a nie na jednym odczycie w gabinecie.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cblockquote>Nadciśnienie latami nie boli i nie daje objawów. Dlatego regularny pomiar w domu jest jednym z najtańszych badań profilaktycznych, jakie masz pod ręką.\u003C\u002Fblockquote>\n\n\u003Cp>Jeśli masz ciśnieniomierz, zrób tydzień rzetelnych pomiarów i policz średnią. To lepszy punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem niż jakikolwiek pojedynczy wynik.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>Źródła\u003C\u002Fh2>\n\u003Col class=\"sources\">\n\u003Cli>Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, Zasady postępowania w nadciśnieniu tętniczym 2019\u003C\u002Fli>\u003Cli>European Society of Cardiology \u002F European Society of Hypertension, Wytyczne 2023 dotyczące postępowania w nadciśnieniu tętniczym\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>","published","free","2026-05-31T18:20:47+00:00","2026-05-31T18:20:00+00:00","2026-05-31T18:38:03+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fnadcisnienie-pomiary-domowe","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSZN7Y5EHH9GMJEP7HT1FXC2.png",{"id":18,"slug":19,"name":20},"14","anna-wisniewska","Anna Wiśniewska",{"id":18,"slug":22,"name":23},"kardiologia","Kardiologia",[25,28,31,35,39],{"id":26,"slug":27,"name":27},"806","profilaktyka",{"id":29,"slug":30,"name":30},"3197","serce",{"id":32,"slug":33,"name":34},"3249","nadcisnienie","nadciśnienie",{"id":36,"slug":37,"name":38},"5715","pomiar-cisnienia","pomiar ciśnienia",{"id":40,"slug":41,"name":42},"5716","cisnieniomierz","ciśnieniomierz",{"title":44,"description":45,"canonical_url":46,"robots":47},"Domowy pomiar ciśnienia: jak czytać wynik i kiedy reagować","Domowy pomiar ciśnienia bywa mylący, jeśli robisz go źle. Pokazujemy, jak mierzyć poprawnie, jakie wartości oznaczają nadciśnienie i kiedy iść do lekarza.",null,"index,follow",{"data":49,"links":254,"meta":258},[50,88,118,156,194,228],{"id":51,"slug":52,"title":53,"excerpt":54,"status":10,"visibility":11,"created_at":55,"published_at":55,"updated_at":55,"url":56,"cover_image_url":57,"author":58,"category":62,"tags":66,"seo":86},"3818","watroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne","Wątroba w rozsypce: ryzyko stłuszczenia rośnie o 60 procent, szkodzi nawet napoje dietetyczne","Najnowsze badanie wskazuje, że więcej niż jedna puszka dziennie napoju gazowanego zwiększa ryzyko stłuszczeniowej choroby wątroby, a ograniczenia dotyczą także napojów dietetycznych.","2026-08-02T19:21:41+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwatroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fgeeorsf7PmWJJjBBdNnNFy378hCMx2kFqGMH3VsR.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},"1","kamilian-szwarc","Kamilian Szwarc",{"id":63,"slug":64,"name":65},"11","uslugi-medyczne","Usługi medyczne",[67,70,71,74,78,82],{"id":68,"slug":69,"name":69},"204","zdrowie",{"id":26,"slug":27,"name":27},{"id":72,"slug":73,"name":73},"825","watroba",{"id":75,"slug":76,"name":77},"3548","stluszczenie-watroby","stłuszczenie wątroby",{"id":79,"slug":80,"name":81},"7159","napoje-dietetyczne","napoje dietetyczne",{"id":83,"slug":84,"name":85},"7160","napoje-gazowane","napoje gazowane",{"title":53,"description":54,"canonical_url":87,"robots":47},"https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Fwatroba-rozsypka-ryzyko-stluszczenia-napoje-dietetyczne",{"id":89,"slug":90,"title":91,"excerpt":92,"status":10,"visibility":11,"created_at":93,"published_at":93,"updated_at":93,"url":94,"cover_image_url":95,"author":96,"category":97,"tags":98,"seo":115},"3817","kawa-przed-snem-a-mozg-co-mowia-badania-o-zasypianiu","Kawa przed snem a mózg: co mówią badania o zasypianiu","Kawa wieczorem nie zawsze rozkłada alarmy snu na części pierwsze. Zjawisko jest skomplikowane: kofeina wpływa na mózg, a sen to wynik wielu procesów. Sprawdzamy, co mówi nauka i jak czytelnik może z tego wyciągnąć praktyczne wnioski.","2026-08-02T15:21:21+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fkawa-przed-snem-a-mozg-co-mowia-badania-o-zasypianiu","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FiGjhnJMZZLeq1Tn4RsyTgxA4zhrRBz7xN1jtv4v1.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":63,"slug":64,"name":65},[99,102,106,109,112],{"id":100,"slug":101,"name":101},"205","badania",{"id":103,"slug":104,"name":105},"5582","mozg","mózg",{"id":107,"slug":108,"name":108},"5688","sen",{"id":110,"slug":111,"name":111},"6562","kawa",{"id":113,"slug":114,"name":114},"7158","kofeina",{"title":91,"description":116,"canonical_url":117,"robots":47},"Kawa wieczorem nie zawsze psuje noc. Artykuł analizuje, co dzieje się w mózgu podczas snu i jak kofeina wpływa na zasypianie.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FNauka\u002FPijacy-kawe-musza-o-tym-wiedziec-Naukowcy-sprawdzili-co-dzieje-sie-z-mozgiem,284860,9.html",{"id":119,"slug":120,"title":121,"excerpt":122,"status":10,"visibility":11,"created_at":123,"published_at":123,"updated_at":123,"url":124,"cover_image_url":125,"author":126,"category":127,"tags":130,"seo":153},"3816","oszustwa-na-whatsappie-rzad-ostrzega-przed-fikcyjnymi-konkursami-i-prosba-o-klikniecie","Oszustwa na WhatsAppie: rząd ostrzega przed fikcyjnymi konkursami i prośbą o kliknięcie","CERT Polska ostrzega przed przejęciem kont WhatsApp i wysyłaniem wiadomości z prośbą o oddanie głosu w fikcyjnym konkursie. Ofiarą padł także wiceminister Arkadiusz Myrcha. Sprawdź, jak rozpoznać oszustwo i jak się przed nim chronić.","2026-08-02T12:41:15+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Foszustwa-na-whatsappie-rzad-ostrzega-przed-fikcyjnymi-konkursami-i-prosba-o-klikniecie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002Fqum4v7x94ifw3VqBdQ70n5vxBP2iL7LehS95RJpu.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":128,"slug":129,"name":129},"9","innowacje",[131,135,138,142,145,149],{"id":132,"slug":133,"name":134},"645","cyberbezpieczenstwo","cyberbezpieczeństwo",{"id":136,"slug":137,"name":137},"652","oszustwa",{"id":139,"slug":140,"name":141},"1005","mswia","MSWiA",{"id":143,"slug":144,"name":144},"5000","konsument",{"id":146,"slug":147,"name":148},"7156","whatsapp","WhatsApp",{"id":150,"slug":151,"name":152},"7157","cert-polska","CERT Polska",{"title":121,"description":154,"canonical_url":155,"robots":47},"CERT Polska ostrzega przed przejęciem kont WhatsApp i wysyłaniem fałszywych próśb o oddanie głosu w konkursach. Jak rozpoznać oszustwo i chronić konto.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Foszustwa-na-whatsapp",{"id":157,"slug":158,"title":159,"excerpt":160,"status":10,"visibility":11,"created_at":161,"published_at":161,"updated_at":161,"url":162,"cover_image_url":163,"author":164,"category":165,"tags":166,"seo":190},"3815","co-kryje-lista-antywywozowa-mz-tlumaczy-zasady","Co kryje lista antywywozowa? MZ tłumaczy zasady i skuteczność narzędzia prewencyjnego","Ministerstwo Zdrowia utrzymuje zasady listy antywywozowej. 288 leków, 1,6% wszystkich zezwoleń na dopuszczenie do obrotu w Polsce, to liczby, które definiują ochronę zapasów i stabilność rynku leków. Artykuł analizuje, dlaczego narzędzie to funkcjonuje jako środek prewencyjny, a nie lista braków.","2026-08-02T10:41:10+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fco-kryje-lista-antywywozowa-mz-tlumaczy-zasady","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F4fPbozCIDv1sI4A0H9lFtH3DXltaZcVgTAYBFGBN.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":63,"slug":64,"name":65},[167,170,174,178,182,186],{"id":168,"slug":169,"name":169},"822","farmacja",{"id":171,"slug":172,"name":173},"1467","bezpieczenstwo-lekow","bezpieczeństwo leków",{"id":175,"slug":176,"name":177},"4641","mz","MZ",{"id":179,"slug":180,"name":181},"4964","dostepnosc-lekow","dostępność leków",{"id":183,"slug":184,"name":185},"7154","lista-antywywozowa","lista antywywozowa",{"id":187,"slug":188,"name":189},"7155","rynek-farmaceutyczny","rynek farmaceutyczny",{"title":191,"description":192,"canonical_url":193,"robots":47},"Co kryje lista antywywozowa? MZ tłumaczy zasady","Artykuł analizuje listę antywywozową, 288 leków i wyjaśnienia Ministerstwa Zdrowia dotyczące zasad działania narzędzia prewencyjnego.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002Flista-antywywozowa",{"id":195,"slug":196,"title":197,"excerpt":198,"status":10,"visibility":11,"created_at":199,"published_at":199,"updated_at":199,"url":200,"cover_image_url":201,"author":202,"category":203,"tags":206,"seo":225},"3814","dowody-osobiste-waznosc-5-sierpnia-mobywatel","Dowody osobiste stracą ważność 5 sierpnia. Nowe zasady w mObywatelu","Przygotuj się na zmianę: po 5 sierpnia dowody osobiste zapisane w mObywatelu stracą ważność, jeśli nie podejmiesz działania. Certyfikaty odnowią się automatycznie po zalogowaniu.","2026-08-02T06:41:57+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdowody-osobiste-waznosc-5-sierpnia-mobywatel","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FIJSS1PXShiytFpFgTUnSMObw8X6nWiwaDHrARw2V.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":204,"slug":205,"name":205},"10","e-zdrowie",[207,209,213,217,221],{"id":208,"slug":205,"name":205},"704",{"id":210,"slug":211,"name":212},"3654","mobywatel","mObywatel",{"id":214,"slug":215,"name":216},"7151","dowody-osobiste","dowody osobiste",{"id":218,"slug":219,"name":220},"7152","tozsamosc-cyfrowa","tożsamość cyfrowa",{"id":222,"slug":223,"name":224},"7153","cyfrowe-uslugi-zdrowotne","cyfrowe usługi zdrowotne",{"title":197,"description":226,"canonical_url":227,"robots":47},"Użytkownicy mObywatela muszą przygotować się na utratę ważności dokumentów po 5 sierpnia. Certyfikaty odnowią się automatycznie po zalogowaniu. Sprawdź, jak to wpłynie na usługi zdrowotne online.","https:\u002F\u002Fwww.rynekzdrowia.pl\u002FPrawo\u002FDowody-osobiste-straca-waznosc-5-sierpnia-Zmiany-w-mObywatelu,287193,2.html",{"id":229,"slug":230,"title":231,"excerpt":232,"status":10,"visibility":11,"created_at":233,"published_at":233,"updated_at":233,"url":234,"cover_image_url":235,"author":236,"category":237,"tags":238,"seo":250},"3813","5-sierpnia-co-zmieni-sie-w-mobywatelu-i-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow","5 sierpnia: co zmieni się w mObywatelu i jak zadbać o ważność dokumentów","5 sierpnia dowody osobiste zapisane w mObywatelu mogą stracić ważność. Certyfikaty odnowią się automatycznie, jeśli zalogujesz się na czas. Sprawdź, co zrobić, by uniknąć problemów.","2026-08-02T06:01:51+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002F5-sierpnia-co-zmieni-sie-w-mobywatelu-i-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002FtQ52HPQvQlgR8MpXqVQ4S5Ox6mByaikSnShCI5gm.png",{"id":59,"slug":60,"name":61},{"id":204,"slug":205,"name":205},[239,240,241,244,248,249],{"id":208,"slug":205,"name":205},{"id":210,"slug":211,"name":212},{"id":242,"slug":243,"name":243},"6100","bezpieczenstwo-danych",{"id":245,"slug":246,"name":247},"7057","dokumenty-cyfrowe","dokumenty cyfrowe",{"id":214,"slug":215,"name":216},{"id":218,"slug":219,"name":220},{"title":251,"description":252,"canonical_url":253,"robots":47},"5 sierpnia przerwa w mObywatelu — jak zadbać o ważność dokumentów","Data 5 sierpnia to moment, w którym dowody osobiste zapisane w mObywatelu mogą stracić ważność. Artykuł wyjaśnia, co zrobić, by certyfikaty odnowiły się automatycznie i uniknąć problemów.","https:\u002F\u002Fexample.com\u002Fartykul\u002F5-sierpnia-przelom-w-mobywatelu-jak-zadbac-o-waznosc-dokumentow",{"first":255,"last":256,"prev":46,"next":257},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=1","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=612","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=2",{"current_page":259,"from":259,"last_page":260,"links":261,"path":310,"per_page":285,"to":285,"total":311},1,612,[262,265,267,270,274,278,282,286,290,294,297,300,302,306,308],{"url":46,"label":263,"page":46,"active":264},"« Previous",false,{"url":255,"label":59,"page":259,"active":266},true,{"url":257,"label":268,"page":269,"active":264},"2",2,{"url":271,"label":272,"page":273,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=3","3",3,{"url":275,"label":276,"page":277,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=4","4",4,{"url":279,"label":280,"page":281,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=5","5",5,{"url":283,"label":284,"page":285,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=6","6",6,{"url":287,"label":288,"page":289,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=7","7",7,{"url":291,"label":292,"page":293,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=8","8",8,{"url":295,"label":128,"page":296,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=9",9,{"url":298,"label":204,"page":299,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=10",10,{"url":46,"label":301,"active":264},"...",{"url":303,"label":304,"page":305,"active":264},"https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles?per_page=6&page=611","611",611,{"url":256,"label":307,"page":260,"active":264},"612",{"url":257,"label":309,"page":269,"active":264},"Next »","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fapi\u002Fv1\u002Farticles",3669]