[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"author-joanna-kaminska":3},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"name":7,"bio":8,"avatar_url":9,"published_articles_count":10,"latest_articles":11},"18","joanna-kaminska","Joanna Kamińska","Dziennikarka i popularyzatorka wiedzy o aktywności fizycznej i medycynie sportowej. Pisze o tym, co nauka faktycznie mówi o ruchu, a co jest mitem powielanym przez branżę fitness. Jej teksty weryfikują popularne zalecenia dotyczące liczby kroków, intensywności ćwiczeń i wpływu aktywności na profilaktykę chorób przewlekłych. Współpracuje z fizjoterapeutami i lekarzami sportowymi. Absolwentka wychowania fizycznego i studiów podyplomowych z dietetyki sportowej.",null,3,[12,50,88],{"id":13,"slug":14,"title":15,"excerpt":16,"status":17,"visibility":18,"created_at":19,"published_at":20,"updated_at":21,"url":22,"cover_image_url":23,"author":24,"category":25,"tags":29,"seo":47},"3139","strefy-tetna-220-minus-wiek","Strefy tętna: dlaczego 220 minus wiek to ściema","Wzór 220 minus wiek na tętno maksymalne pochodzi z lat 70. i myli się nawet o kilkanaście uderzeń. Pokazujemy, czym go zastąpić i jak ustawić strefy w zegarku.","published","free","2026-05-31T18:20:47+00:00","2026-05-31T18:20:00+00:00","2026-05-31T18:27:29+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fstrefy-tetna-220-minus-wiek","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSZMGN1CX3AVVWQ7CK436VQ0.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":26,"slug":27,"name":28},"15","aktywnosc","Aktywność",[30,33,37,41,44],{"id":31,"slug":32,"name":32},"456","trening",{"id":34,"slug":35,"name":36},"5717","strefy-tetna","strefy tętna",{"id":38,"slug":39,"name":40},"5718","tetno-maksymalne","tętno maksymalne",{"id":42,"slug":43,"name":43},"5719","kardio",{"id":45,"slug":46,"name":46},"5720","puls",{"title":15,"description":48,"canonical_url":9,"robots":49},"Wzór 220 minus wiek na tętno maksymalne myli się o kilkanaście uderzeń. Pokazujemy lepsze metody i jak ustawić strefy tętna w zegarku, żeby nie kłamały.","index,follow",{"id":51,"slug":52,"title":53,"excerpt":54,"status":17,"visibility":18,"created_at":55,"published_at":56,"updated_at":57,"url":58,"cover_image_url":59,"author":60,"category":61,"tags":62,"seo":85},"3132","trening-silowy-po-40-dlaczego-wazniejszy-niz-cardio","Trening siłowy po 40: dlaczego ważniejszy niż cardio (i jak zacząć)","Sarkopenia, czyli postępująca utrata masy mięśniowej, zaczyna się około 40 i przyspiesza po 50. Tracimy 1 procent masy mięśniowej rocznie. Bez treningu siłowego ten proces jest nieodwracalny i jest jednym z silniejszych predyktorów śmiertelności u osób starszych.","2026-05-31T11:35:21+00:00","2026-05-31T11:35:00+00:00","2026-05-31T11:38:16+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Ftrening-silowy-po-40-dlaczego-wazniejszy-niz-cardio","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSYX6SEDX38NJ70BCWF7DDJV.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":26,"slug":27,"name":28},[63,66,70,73,77,81],{"id":64,"slug":65,"name":65},"843","kardiologia",{"id":67,"slug":68,"name":69},"993","aktywnosc-fizyczna","aktywność fizyczna",{"id":71,"slug":72,"name":72},"5692","sarkopenia",{"id":74,"slug":75,"name":76},"5693","trening-silowy","trening siłowy",{"id":78,"slug":79,"name":80},"5699","silownia","siłownia",{"id":82,"slug":83,"name":84},"5700","po-40","po 40",{"title":86,"description":87,"canonical_url":9,"robots":49},"Trening siłowy po 40: ważniejszy niż cardio, jak zacząć","Po 50 tracisz 1 procent masy mięśniowej rocznie. Sarkopenia. Trening siłowy 2x tygodniowo zatrzymuje proces, obniża ryzyko zgonu o 15-19 procent. Jak zacząć.",{"id":89,"slug":90,"title":91,"excerpt":92,"status":17,"visibility":18,"created_at":93,"published_at":94,"updated_at":95,"url":96,"cover_image_url":97,"author":98,"category":99,"tags":100,"seo":115},"3121","10000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt","10 000 kroków dziennie: skąd ta liczba, ile naprawdę wystarcza","Liczba 10 000 kroków dziennie nie ma podstawy naukowej. Pochodzi z kampanii reklamowej japońskiego producenta krokomierzy z 1965 roku. Najnowsze meta-analizy pokazują, że dla redukcji śmiertelności wystarcza znacznie mniej, a zależy od wieku.","2026-05-30T11:28:35+00:00","2026-05-30T11:28:00+00:00","2026-05-30T11:34:44+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002F10000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSWAM45Z49DFWJ5G8ANCW2VF.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":26,"slug":27,"name":28},[101,104,105,106,109,112],{"id":102,"slug":103,"name":103},"806","profilaktyka",{"id":64,"slug":65,"name":65},{"id":67,"slug":68,"name":69},{"id":107,"slug":108,"name":108},"5660","smartwatch",{"id":110,"slug":111,"name":111},"5662","kroki",{"id":113,"slug":114,"name":114},"5663","spacer",{"title":116,"description":117,"canonical_url":9,"robots":49},"10 000 kroków dziennie: mit czy fakt? Co mówi nauka","Magiczne 10 000 kroków pochodzi z japońskiej reklamy krokomierza z 1965. Aktualne meta-analizy: 7-8 tysięcy wystarcza. Ile naprawdę chodzić w jakim wieku."]