[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"author-tomasz-wrobel":3},{"data":4},{"id":5,"slug":6,"name":7,"bio":8,"avatar_url":9,"published_articles_count":10,"latest_articles":11},"19","tomasz-wrobel","Tomasz Wróbel","Dziennikarz naukowy specjalizujący się w dietetyce, żywieniu i suplementacji. Weryfikuje popularne zalecenia żywieniowe w oparciu o aktualne metaanalizy i wytyczne towarzystw dietetycznych. Pisze o niedoborach mikroelementów i witamin w polskiej populacji, mechanizmach działania suplementów i granicach ich skuteczności. Unika treści promocyjnych i zawsze wskazuje, kiedy dowody naukowe są słabe lub sprzeczne. Absolwent biotechnologii i podyplomowych studiów z dietetyki klinicznej.",null,9,[12,49,82,115,144,171,203,228,260],{"id":13,"slug":14,"title":15,"excerpt":16,"status":17,"visibility":18,"created_at":19,"published_at":20,"updated_at":21,"url":22,"cover_image_url":23,"author":24,"category":25,"tags":29,"seo":45},"3218","rak-jelita-grubego-u-mlodych-objawy","Rak jelita grubego u młodych: coraz częstszy, zbyt późno wykrywany","Rak jelita grubego przestał być chorobą wyłącznie po sześćdziesiątce. Coraz więcej diagnoz dotyczy osób przed 50. rokiem życia, a wykrywa się je za późno, bo i pacjenci, i system uznają tę grupę za bezpieczną. Pokazujemy, na co zwracać uwagę.","published","free","2026-06-04T20:41:09+00:00","2026-06-04T20:41:00+00:00","2026-06-04T21:22:31+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Frak-jelita-grubego-u-mlodych-objawy","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KTA875QF7ZQGM6KN49T5WWMZ.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":26,"slug":27,"name":28},"36","onkologia","Onkologia",[30,32,35,38,42],{"id":31,"slug":27,"name":27},"744",{"id":33,"slug":34,"name":34},"806","profilaktyka",{"id":36,"slug":37,"name":37},"1250","objawy",{"id":39,"slug":40,"name":41},"5916","rak-jelita-grubego","rak jelita grubego",{"id":43,"slug":44,"name":44},"5917","kolonoskopia",{"title":46,"description":47,"canonical_url":9,"robots":48},"Rak jelita grubego u młodych: objawy i kiedy kolonoskopia","Rak jelita grubego coraz częściej dotyka osób przed 50. rokiem życia. Sprawdź, jakie objawy ignorować nie wolno i kiedy poprosić o kolonoskopię wcześniej.","index,follow",{"id":50,"slug":51,"title":52,"excerpt":53,"status":17,"visibility":18,"created_at":54,"published_at":20,"updated_at":55,"url":56,"cover_image_url":57,"author":58,"category":59,"tags":63,"seo":79},"3207","gruzlica-objawy-zakazenie-leczenie","Gruźlica: choroba, którą wielu uważa za przeszłość, a wciąż jest wśród nas","Gruźlica brzmi jak choroba z podręcznika historii, ale wciąż należy do najczęstszych śmiertelnych infekcji na świecie. Pokazujemy, jak ją rozpoznać i czemu leczenie jest długie.","2026-06-04T20:41:08+00:00","2026-06-07T12:00:29+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fgruzlica-objawy-zakazenie-leczenie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KTGZ90WNXHPBF4PPHP0QSTWT.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":60,"slug":61,"name":62},"32","infekcje-bakteryjne","Infekcje bakteryjne",[64,65,69,72,75],{"id":36,"slug":37,"name":37},{"id":66,"slug":67,"name":68},"2191","gruzlica","gruźlica",{"id":70,"slug":71,"name":71},"5507","leczenie",{"id":73,"slug":74,"name":74},"5885","tuberculosis",{"id":76,"slug":77,"name":78},"5886","pratki","prątki",{"title":80,"description":81,"canonical_url":9,"robots":48},"Gruźlica: objawy, zakażenie utajone i zasady leczenia","Przewlekły kaszel, nocne poty i chudnięcie. Jak rozpoznać gruźlicę, czym różni się zakażenie utajone od czynnej choroby i czemu leczenie trwa miesiącami.",{"id":83,"slug":84,"title":85,"excerpt":86,"status":17,"visibility":18,"created_at":87,"published_at":88,"updated_at":89,"url":90,"cover_image_url":91,"author":92,"category":93,"tags":96,"seo":113},"3149","suplementy-ktore-dzialaja","Suplementy: które działają, a które to wyrzucone pieniądze","Rynek suplementów to miliardy złotych, a tylko część z nich ma poparcie w badaniach. Rozdzielamy to, co działa, od tego, co kupujesz na wiarę.","2026-06-01T09:36:25+00:00","2026-06-01T09:36:00+00:00","2026-06-01T09:46:08+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fsuplementy-ktore-dzialaja","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KT196HF0KX2S6QPTA8JZYGJV.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},"dieta","Dieta",[97,101,104,107,110],{"id":98,"slug":99,"name":100},"2761","witamina-d","witamina D",{"id":102,"slug":103,"name":103},"3625","omega-3",{"id":105,"slug":106,"name":106},"3626","suplementy",{"id":108,"slug":109,"name":109},"5738","magnez",{"id":111,"slug":112,"name":112},"5739","kreatyna",{"title":85,"description":114,"canonical_url":9,"robots":48},"Nie każdy suplement ma poparcie w badaniach. Pokazujemy, co realnie działa (witamina D, omega-3, kreatyna), a co kupujesz na wiarę, i jak czytać dowody.",{"id":116,"slug":117,"title":118,"excerpt":119,"status":17,"visibility":18,"created_at":87,"published_at":88,"updated_at":120,"url":121,"cover_image_url":122,"author":123,"category":124,"tags":125,"seo":142},"3148","indeks-vs-ladunek-glikemiczny","Indeks vs ładunek glikemiczny: dlaczego arbuz nie tuczy","Arbuz ma wysoki indeks glikemiczny, a mimo to nie podnosi cukru tak, jak straszą tabele. Powód to ładunek glikemiczny, druga liczba, o której mało kto mówi.","2026-06-01T09:42:11+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Findeks-vs-ladunek-glikemiczny","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KT18ZC6CECPD44EKTS6Y97M4.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},[126,129,131,134,138],{"id":127,"slug":128,"name":128},"827","cukrzyca",{"id":130,"slug":94,"name":94},"3250",{"id":132,"slug":133,"name":133},"3602","cukier",{"id":135,"slug":136,"name":137},"5736","indeks-glikemiczny","indeks glikemiczny",{"id":139,"slug":140,"name":141},"5737","ladunek-glikemiczny","ładunek glikemiczny",{"title":118,"description":143,"canonical_url":9,"robots":48},"Indeks glikemiczny arbuza jest wysoki, ale ładunek niski. Tłumaczymy różnicę między IG a ŁG i czemu liczy się druga liczba, którą tabele zwykle pomijają.",{"id":145,"slug":146,"title":147,"excerpt":148,"status":17,"visibility":18,"created_at":87,"published_at":88,"updated_at":149,"url":150,"cover_image_url":151,"author":152,"category":153,"tags":154,"seo":168},"3147","ile-blonnika-dziennie","Błonnik: 25 g dziennie to ile na talerzu naprawdę","Norma błonnika brzmi 25 gramów dziennie, tylko nikt nie wie, ile to realnie jedzenia. Pokazujemy przelicznik na zwykłe produkty, bez wagi kuchennej.","2026-06-01T09:37:43+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002File-blonnika-dziennie","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KT18Q99RRM1A434AY80WF294.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},[155,156,157,160,164],{"id":33,"slug":34,"name":34},{"id":130,"slug":94,"name":94},{"id":158,"slug":159,"name":159},"3600","jelita",{"id":161,"slug":162,"name":163},"3601","blonnik","błonnik",{"id":165,"slug":166,"name":167},"5695","odzywianie","odżywianie",{"title":169,"description":170,"canonical_url":9,"robots":48},"Ile błonnika dziennie: 25 g to ile na talerzu naprawdę","Norma błonnika to 25 g dziennie, ale mało kto wie, ile to konkretnie. Pokazujemy przelicznik na zwykłe produkty i jak dobić do normy bez liczenia gramów.",{"id":172,"slug":173,"title":174,"excerpt":175,"status":17,"visibility":18,"created_at":176,"published_at":177,"updated_at":178,"url":179,"cover_image_url":180,"author":181,"category":182,"tags":186,"seo":200},"3135","insulinoopornosc-diagnoza-czy-moda","Insulinooporność: realna diagnoza czy modne hasło","Insulinooporność to realny mechanizm, ale stała się też workiem na każde zmęczenie i nadwagę. Rozdzielamy fakty od marketingu.","2026-05-31T18:20:47+00:00","2026-05-31T18:20:00+00:00","2026-05-31T18:50:00+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Finsulinoopornosc-diagnoza-czy-moda","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSZNXSTMZM47SNF4A5C7KBJW.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":183,"slug":184,"name":185},"26","choroby","Choroby",[187,188,189,193,196],{"id":127,"slug":128,"name":128},{"id":130,"slug":94,"name":94},{"id":190,"slug":191,"name":192},"5705","insulinoopornosc","insulinooporność",{"id":194,"slug":195,"name":195},"5706","metabolizm",{"id":197,"slug":198,"name":199},"5707","homa-ir","HOMA-IR",{"title":201,"description":202,"canonical_url":9,"robots":48},"Insulinooporność: realna diagnoza czy moda. Fakty","Insulinooporność stała się modnym rozpoznaniem. Tłumaczymy, czym jest naprawdę, jak się ją bada, kiedy to problem, a kiedy tylko etykieta na zmęczenie.",{"id":204,"slug":205,"title":206,"excerpt":207,"status":17,"visibility":18,"created_at":176,"published_at":177,"updated_at":208,"url":209,"cover_image_url":210,"author":211,"category":212,"tags":213,"seo":226},"3134","dieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala","Dieta śródziemnomorska: dlaczego wygrywa w badaniach","Dieta śródziemnomorska wygrywa w badaniach klinicznych nie dzięki egzotyce, tylko prostym zasadom. Pokazujemy, dlaczego działa i jak ją jeść w Polsce.","2026-05-31T18:40:52+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fdieta-srodziemnomorska-dlaczego-dziala","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSZND2WF4T4M83CJS1G4B0N5.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},[214,215,218,221,222],{"id":33,"slug":34,"name":34},{"id":216,"slug":217,"name":217},"3197","serce",{"id":219,"slug":220,"name":220},"5359","dietetyka",{"id":165,"slug":166,"name":167},{"id":223,"slug":224,"name":225},"5704","dieta-srodziemnomorska","dieta śródziemnomorska",{"title":206,"description":227,"canonical_url":9,"robots":48},"Dieta śródziemnomorska od lat wygrywa rankingi i badania kliniczne. Tłumaczymy, na czym polega, co realnie daje i jak ją stosować w polskich warunkach.",{"id":229,"slug":230,"title":231,"excerpt":232,"status":17,"visibility":18,"created_at":233,"published_at":234,"updated_at":235,"url":236,"cover_image_url":237,"author":238,"category":239,"tags":240,"seo":257},"3130","ile-bialka-dziennie-naprawde-potrzebujesz","Ile białka dziennie naprawdę potrzebujesz (i czemu norma WHO mówi za mało)","Norma WHO mówi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. To wartość minimalna, zapobiegająca niedoborowi, nie optymalna. Aktualne badania pokazują, że po 40 roku życia i przy aktywności fizycznej potrzebujesz znacznie więcej.","2026-05-31T11:35:21+00:00","2026-05-31T11:35:00+00:00","2026-05-31T11:43:44+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002File-bialka-dziennie-naprawde-potrzebujesz","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSYXH7YGJ8H27DZ5CCP3AQKV.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},[241,242,246,249,253,256],{"id":130,"slug":94,"name":94},{"id":243,"slug":244,"name":245},"5691","bialko","białko",{"id":247,"slug":248,"name":248},"5692","sarkopenia",{"id":250,"slug":251,"name":252},"5693","trening-silowy","trening siłowy",{"id":254,"slug":255,"name":255},"5694","leucyna",{"id":165,"slug":166,"name":167},{"title":258,"description":259,"canonical_url":9,"robots":48},"Ile białka dziennie: norma WHO vs optimum (1,2-1,6 g\u002Fkg)","Norma WHO 0,8 g\u002Fkg to minimum, nie optimum. Po 40 i przy treningu siłowym potrzebujesz 1,2-1,6 g\u002Fkg. Skąd ten rozjazd, co jeść, jak rozłożyć przez dzień.",{"id":261,"slug":262,"title":263,"excerpt":264,"status":17,"visibility":18,"created_at":265,"published_at":266,"updated_at":267,"url":268,"cover_image_url":269,"author":270,"category":271,"tags":272,"seo":287},"3125","witamina-d-polska-niedobor-suplementacja","Witamina D w Polsce: dlaczego 9 na 10 dorosłych ma deficyt","Polska szerokość geograficzna i kąt padania słońca od września do kwietnia sprawiają, że dziewięciu na dziesięciu dorosłych ma niedobór witaminy D. Suplementacja jest sensowna, ale nie zawsze tak, jak się ją sprzedaje.","2026-05-30T11:28:36+00:00","2026-05-30T11:28:00+00:00","2026-05-30T11:32:31+00:00","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fartykul\u002Fwitamina-d-polska-niedobor-suplementacja","https:\u002F\u002Fapi.zerio.pl\u002Fstorage\u002Fmedia\u002F01KSWAFZDAA135QEXP4Y1NW2T5.png",{"id":5,"slug":6,"name":7},{"id":5,"slug":94,"name":95},[273,274,275,276,279,283],{"id":33,"slug":34,"name":34},{"id":98,"slug":99,"name":100},{"id":130,"slug":94,"name":94},{"id":277,"slug":278,"name":278},"5677","suplementacja",{"id":280,"slug":281,"name":282},"5678","niedobor","niedobór",{"id":284,"slug":285,"name":286},"5679","25ohd","25OHD",{"title":288,"description":289,"canonical_url":9,"robots":48},"Witamina D w Polsce: niedobór, dawka, suplementacja","9 na 10 dorosłych Polaków ma niedobór witaminy D. Ile suplementować, kiedy badać 25(OH)D, czemu suplement nie chroni serca i co naprawdę robi witamina D."]